El fenómeno del running tras la pandemia: estiramiento, rutina e implementos para usar

En el panorama deportivo colombiano post-pandemia, una disciplina ha captado de manera significativa el interés de la población: el running. 

Más allá de ser una simple tendencia pasajera en el mundo del fitness, correr ha experimentado un crecimiento sostenido y se consolida cada vez más en las grandes ciudades del país.

La masificación de esta práctica se atribuye a sus inherentes ventajas: es una actividad altamente accesible, requiere una inversión económica inicial mínima y ofrece un impacto poderoso en la mejora de la salud física y mental.

Estos factores la convierten en la opción predilecta de cientos de personas que buscan elevar sus estándares de bienestar.

El doctor Faber Corrales, especialista en salud cardiovascular, enfatiza los múltiples efectos positivos que el running tiene sobre el cuerpo. 

"Pocos deportes logran un fortalecimiento tan eficaz para el corazón", afirma Corrales. Además, señala que correr contribuye a la "reducción de la presión arterial, optimiza la circulación sanguínea, incrementa el gasto calórico y es un potente catalizador para la liberación de endorfinas".

Ante este escenario de beneficios, los expertos en la materia son claros en su primera recomendación: realizar un chequeo médico exhaustivo.

Conocer la condición física individual es crucial antes de comprometerse con un programa de ejercicio sostenido en el tiempo.

Una vez que la evaluación médica confirma que es seguro iniciar, los principiantes deben adoptar un enfoque gradual.

Se aconseja comenzar con sesiones cortas, de no más de 15 a 20 minutos, para permitir que el cuerpo atraviese un proceso de adaptación indispensable antes de poder capitalizar plenamente el potencial de la actividad física.

Equipamiento clave para evitar contratiempos

El creciente entusiasmo por correr o trotar en espacios públicos también viene acompañado de un riesgo latente de lesiones. Según la opinión de especialistas, problemas comunes en rodillas, tobillos y pies pueden verse exacerbados si la práctica no se ejecuta con la técnica adecuada o sin la preparación necesaria.

La pregunta obligada es: ¿cómo mitigar el riesgo de fracturas y dolores? La respuesta principal radica en el uso de equipamiento apropiado.

Un vocero especializado en indumentaria deportiva, consultado en el contexto de esta información que se origina en fuentes ligadas a SHEIN, asegura que "no se necesita una gran cantidad de artículos para empezar, pero sí invertir en lo correcto".

Un equipo adecuado, subraya, no solo "potencia el rendimiento, sino que es la primera línea de defensa contra las lesiones".

Desde la perspectiva de estos especialistas, el kit básico para un corredor incluye

 Zapatillas técnicas de running: Diseñadas con buen soporte, amortiguación y ventilación para proteger las articulaciones.

 Ropa deportiva transpirable: Camisetas y pantalones fabricados con tejidos que gestionen la humedad y prevengan rozaduras.
 
 Reloj deportivo o aplicación de seguimiento: Herramientas para monitorizar métricas de entrenamiento y mantener la motivación.
 
 Cinturón o brazalete portaobjetos: Un accesorio práctico para llevar esenciales como llaves, teléfono o geles energéticos.

 Gorra: Imprescindible para resguardarse de la radiación solar durante las carreras diurnas.

Estos implementos, esenciales para una práctica segura y cómoda, se encuentran disponibles en una amplia variedad de opciones y precios a través de diversos minoristas especializados, incluyendo plataformas online como la de SHEIN, ofreciendo alternativas que se adaptan a distintos presupuestos.

Rutina y estiramientos: Pilares del progreso

Expertos consultados enfatizan que un elemento que a menudo se subestima, pero es fundamental para el éxito y la seguridad del corredor, son los estiramientos. Son vitales para prevenir lesiones y optimizar la recuperación muscular post-ejercicio.

Se distinguen dos momentos clave para estirar

Antes de correr (dinámicos): Preparan el cuerpo para la actividad. Ejemplos incluyen rotaciones suaves de tobillos y caderas, elevaciones controladas de rodilla y zancadas con giros de torso.

Después de correr (estáticos): Ayudan a relajar y elongar los músculos trabajados. Esto abarca el estiramiento de cuádriceps (llevando el talón al glúteo), el de isquiotibiales (inclinando el tronco hacia adelante con las piernas extendidas) y el de pantorrillas (apoyándose en una pared y empujando suavemente).

Integrar el running con una preparación adecuada, el uso de equipamiento correcto y una rutina constante de estiramientos es el camino para disfrutar plenamente de los beneficios de este creciente fenómeno deportivo en Colombia.